크레아틴 효능, 30대 이상 남성이라면 반드시 알아야 할 이유 체력 저하와 근손실, 단순한 노화로 방치해도 될까 주말마다 축구를 하는데, 후반 30분만 되면 스프린트가 눈에 띄게 느려지는 게 체감됐습니다. 크레아틴 모노하이드레이트 5g을 한 달 먹고 나서 가장 먼저 느낀 건 경기 후반 스프린트 반복 능력이 확실히 올라갔다는 것이었습니다. 체중이 1kg 정도 늘었지만, 체지방이 아니라 수분 저류라는 … 더 읽기
마그네슘 효과, 수면 문제로 시작된 3개월간의 기록 마감 기간이 겹치면 유독 눈 떨림이 심해지고 잠도 얕아졌습니다. 킬레이트 마그네슘 400mg을 저녁 식후에 먹기 시작한 뒤 일주일쯤 지나니 눈 떨림이 사라지고, 수면 깊이가 달라진 걸 체감했습니다. “천연 진정제”라는 별명이 과장이 아니었습니다. 30대 후반부터 수면의 질이 눈에 띄게 떨어지기 시작했습니다. 잠은 들지만 깊이 자지 못하고, 아침에 일어나면 오히려 … 더 읽기
오메가3 효능, 30대 이상 남성이라면 반드시 확인해야 할 이유 중성지방이 180mg/dL로 경계 수준이 나왔을 때, 약 처방 대신 rTG 형태 오메가3(EPA+DHA 900mg)를 3개월 먹고 재검사를 받아봤습니다. 결과는 145mg/dL로 약 20% 감소. 물론 식단 조절도 병행했지만, REDUCE-IT 시험 데이터를 직접 체감한 순간이었습니다. 한국 국민건강영양조사에 따르면, 30~50대 남성의 이상지질혈증 유병률은 약 40%에 달합니다. 절반에 가까운 수치입니다. 그런데 … 더 읽기